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リンパマッサージで悩み解消！
リンパマッサージを上手に行えば、女性のなやみである、「むくみ」「セルライト」解消のほか、
最近流行の「デトックス」にも役立ちます。
むくみ（浮腫み）の解消にもリンパマッサージがお役に立てます。
特に、一日中の立ち仕事やデスクワークで脚がむくんでしまった場合には、リンパマッサージを覚えて
おくと、とても役にたちます！
むくみ(浮腫)とは、血液中の体液が血管外に濾出して、血管外の皮下組織に水分が過剰にたまって
しまった状態のことです。
むくみには、大きく分けて「体液循環、排泄機能に問題があるもの」と、「病気などが原因のもの」の
2種類があります。
デスクワークなどで、1日中同じ姿勢を続ける人が、脚や下半身のむくみに悩まされることが多いのは、
体液循環が悪くなることが原因です。
【 体液循環、排泄機能に問題があるむくみ 】
むくみに影響を与えることの多い体液循環は、主にリンパの循環ですが、リンパには、血液と違って
心臓のポンプがなく、自分の力で循環することができません。
リンパは、筋肉運動・呼吸・脹蠕動運動といった要因でないと循環しません。
なので、身体を動かす機会の減少で運動不足、立ちっぱなしの仕事をしている人、
また、仕事の関係や外出の機会が多く、トイレになかなかいけない人などは、排泄機能が低下して、
むくみを起こしやすくなります。
排泄機能低下によるむくみの特徴は、一旦むくむと解消するのが難しいことなので、
リンパマッサージを行って、常に意識的に排泄する努力が必要です。
体液循環、排泄機能低下によるむくみには、リンパマッサージはお役に立てそうです。
セルライトとは、「血行不良や脂肪の代謝不良が起き排泄されなかった老廃物や水分が、皮下脂肪
（脂肪細胞）に付着して出来た「かたまり」のことです。
脂肪細胞は、普通の状態では血液の近くにあり、ほかの細胞と同様に代謝を盛んに行っています。
ところが血行が悪くなると、その脂肪細胞が遊離しはじめます。
遊離した脂肪細胞は、血液中の老廃物を付着させながら代謝の乱れを起こし、周囲の正常な脂肪細胞
を巻き込んで肥大化します。
脂肪細胞が肥大化すると血行不良状態の血管が更に圧迫され、血行障害が進み、代謝不良を引き起こし
周りの細胞代謝も低下するため、脂肪層が増えて代謝の悪くなった脂肪細胞＝セルライトとなるのです。
つまり、セルライトは、リンパマッサージで、余分な老廃物や、水分をスムーズに循環させておけば、
防ぐことの可能なものなのです！！
【 セルライト対策のポイント 】
１．脂肪細胞からセルライトを分離させる。
→ 皮下脂肪をつまむ
２．リンパマッサージで、分離した脂肪を循環させる。
→ 筋肉の筋膜を刺激し、筋肉の機能を向上させて血行やリンパを滞留しないようにする。
最近、話題となっている健康法に「デトックス」というものがあります。
デトックスのもともとの意味は、「解毒」で、本来、中毒を治療するなどの意味で、一言で、
デトックスを言い表すと「体内に溜まってしまった有害物質や毒素を排出することで、体内浄化
（解毒）を行い、健康維持・増進すること」といえます。
最近、「アンチエイジング（抗加齢）」という言葉も良く耳にしますが、デトックスは、アンチエイジングにも
繋がります。
■ デトックスにはどんなものがあるの？
デトックスには、様々なアプローチがあります。
リンパマッサージで余分な老廃物や毒素を排出する方法や、サプリメントや食事で、体内の有害物質を
キレートして排泄するもの。岩盤浴などで、汗を出すもの。腸内洗浄、ヨガ、エステなどなど。
体内には、様々な毒素や有害物質がありますので、それらに応じた様々なデトックス法があります。
■ デトックスでどんないいことがあるの？
まず、デトックスで体内の毒素や老廃物を一掃することで、免疫機能が正常になり、新陳代謝が活発に
なるため、腸内環境が良くなります。
その結果、便秘が解消したり、むくみや冷え性、肌荒れの改善も期待できます。また、余計な水分や
老廃物は、肌のタルミやむくみの原因にもなりますので、これらがなくなることで、小顔になったり、
スッキリしたボディラインになることも可能です。
さらに、新陳代謝が良くなるということは、脂肪が燃焼しやすくなるということなので、ダイエットの効果も
高まります。
■ 毒素ってどんなもの？どんな害があるの？
デトックスで排出したい毒素には、有害金属（水銀、鉛、ヒ素など）、野菜に含まれる残留農薬、食品添加物
や薬品などの有害化学物質、発ガン物質、工場や車の排ガスなどがあります。
これらの毒素が体内にあると、下記のような様々な体の異常をきたします。
・生活習慣病
・肩こり冷え性などの慢性的な不調
・免疫力ダウン
・アレルギー体質
・肌の老化
・肌荒れ
・便秘
・栄養成分の吸収力ダウン
・ダイエットの効果が上がらない。
また、体内の老廃物や、余分な水分を出すこともデトックスの範囲に含めることもあるようです。
実は、美容関係でデトックスというと、本来の重金属などの毒素を排泄する（DE-TOX）よりも、
老廃物や水分を排泄して、ダイエットする「デトックス」の意味で紹介される場合が多いようです。
ただ、本来の「デトックス」という意味は、「体内の有害重金属を排泄する」という意味なのです。
■デトックスの認知度
最近のある健康関係のアンケート結果です。
それによると、女性の二人に一人（53％）が、「デトックス」の内容まで知っていると回答したそうです。
これは、一年前の結果（30％）を大きく上回っており、最近の流行を反映していると言えそうです。
リンパマッサージと同様、デトックスもすごいブームですね。
リンパの役割は、体中で不要になった老廃物や水分を集めて運び、尿として体外に排出することです。
また、リンパの中継基地である「リンパ節」は、体中から集められた不要なものをろ過してくれる大切な働き
を持っています。
これは、デトックスそのものといえます。
リンパマッサージを行って、リンパの働きを良くしておくことは、老廃物を体外に排泄するデトックスにおいて
は、非常に大切なことといえます。
しかも、リンパマッサージは、基本さえ覚えれば誰にでも、自分で行うことができるので、多くの方が気軽に
取り入れることのできる、取り組みやすいデトックスということができます。
→ デトックス関連本の紹介
最近、私がハマっているデトックスデザートを紹介します。
それは、「リンゴハチミツヨーグルト」。
材料は
① プレーンヨーグルト
② リンゴ
③ はちみつ
作り方は、とても簡単。
リンゴを食べやすいように小さく、薄く切って、その上に、はちみつ適量と、ヨーグルトをたっぷり。
以上です。
よく混ぜ混ぜして、一気に食べちゃってください。
とても簡単ですが、実は「デトックス」にとてもいいのです。
まずは、ヨーグルト。
ヨーグルトには、乳酸菌が含まれていますが、腸の環境が、乳酸菌などの善玉菌が優位な環境
だと排便も行なわれ易く、自然なデトックスが行なわれます。
※現代に生きる私たちは、ストレスや食生活の乱れで現代人の腸の環境は悪玉菌が優位に
なりがちです。腸が悪玉菌優位の環境になって腸の働きが悪くなってくると、便秘などの悪影響が
出やすくなってきます。
便秘などで便が腸の中に残っていると、毒素が体に取り込まれていき健康にも美容にも良くないのです。
次にリンゴ。
リンゴに含まれているペクチンには、水銀と結合する作用をもち、便から排泄を促す効果があります。
また、整腸作用もあるので、下痢や便秘を予防する効果も期待できます。
さらに、血液中のコレステロール、なかでも悪玉と呼ばれているLDLを下げる働きもあり、動脈硬化や
心筋梗塞、糖尿病にもよい効果を上げるといわれ注目を集めています。
最後に、はちみつ。
はちみつには、人間の健康維持に必要なミネラル・ビタミン（カリウム・カルシウム・鉄・銅・マンガン
・ナトリウム・マグネシウム・ビタミンＢ１・ビタミンＢ２・ビタミンＢ６・葉酸など）バランスよく含まれています。
一見、簡単でシンプルな組み合わせですが、
デトックス、美容、便秘解消にとても効果的なデザートなのです。
私も、最近、とても快腸です！！ ぜひ、お試しくださいね。
便秘の多くの原因は次のものだといわれています。
1. 食事の内容
2. 運動不足
3. 水分補給不足
また、他にも、ストレスだったり、環境の変化だったり、薬が原因の場合も考えられます。
まずは、原因を突き止めることが、便秘解消の一番の近道です。
便秘は、不要な老廃物が何日も大腸の中にとどまっている事になります。
これらの有害な物質がずっと大腸の中にあると、再び体に吸収される事もあり、様々なトラブルを引き起こし、美容にもマイナスになり、さらに、深刻な病気の原因にもなりかねません。
便秘を甘く見ないで、なるべく早く解決しましょう。
まずは、食物繊維を多くとったり、乳酸菌を意識して摂る。
次に、運動の習慣を生活に取り入れ、少しでも歩くようにする。
そして、毎日、2リットルくらいの水を飲むこと。
これらを試してみてはいかがでしょうか。
貧血にお悩みの女性は多いです。
貧血は、基本的には、鉄や葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12などの栄養素の補給が大切です。
また、鉄も、ヘム鉄という、動物性の鉄の方が吸収率が良かったり、(お茶と一緒に飲んでもOK）
ビタミンCやビタミンB12と一緒に摂取したほうが良かったりします。
でも、実は、リンパマッサージで血行を良くするのも、貧血の改善には役に立ちそうです。
貧血になると、顔色が悪くなったり、髪やお肌の潤いもなくなってしまうので、見た目の美しさにも影響を与えちゃいますよね。
ぜひ、栄養とリンパマッサージの両面からアプローチしてみてくださいね。
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→ リンパマッサージ関連本の紹介
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