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肥満の原因は、とっても簡単です。
それは、「食べ過ぎ」と「運動不足」
経済の発展や農業技術の進歩なので、現代の日本では、食べ物を安く手に入れることができるようになり、食べ物に不自由する人はなくなりました。
一方、世の中のIT化などで、肉体労働がどんどん減り、座ったままの仕事が増えています。
このような状況では、「摂取カロリーの増加」「消費カロリーの減少」ということになり、肥満になるのは当然のことです。
しかも、女性の場合、基礎代謝のピークは、20歳前であり、年齢を重ねるとともに基礎代謝は落ちていき、ますます、太りやすくなっています。
肥満は、体重の増加、体型の変化だけではなく、糖尿病、脂質代謝異常、高血圧などの、いわゆる生活習慣病を増加させてしまいます。
今のうちに、手を打っておく必要があります！
いろいろなダイエットに挑戦しているのに、リバウンドが続いて効果がでない！
水を飲んでも太ってしまう。
このような方がおられると思います。
これらのダイエット失敗の原因は、自分自身の肥る原因をしっかりと把握しないまま世の中のダイエット情報に踊らされているからであると、恵比寿アンチエイジングクリニック院長 青木先生は、著書の中で言っています。
青木先生によると、肥る原因は、次の4つに分類されるのだそうです。
１．食べる量が多い
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると、あまったエネルギーは脂肪をなって蓄えられていきます。
２．運動量が少ない
食べる量はそんなに多くなくても、摂取したカロリーを消費しきれないタイプです。
３．基礎代謝量が少ない
心臓を動かしたり、体温を保ったりして身体を維持するためのエネルギーの消費が少ない人のことです。
４．自律神経の調子が悪い
脂肪の分解、燃焼に働く自律神経の働きやホルモンバランスの悪さが肥満につながるケースです。
まずは、この中から、自分がどのタイプに当たるのかを知った上で、それにあったダイエットをするのが
ダイエット成功への近道なのだそうです。
一つだけいえるのは、万人に効くダイエット法などは、絶対に存在しないということです。
私が、一番感じでいることは、食事制限をすることで、体に必要な微量栄養素（ビタミンミネラル）の摂取量を減らしてしまっては、絶対にダイエットは成功しないと言うことです。
ビタミンミネラルは、エネルギーを消費し、脂肪を燃焼させる上で、潤滑油となっているので、ダイエットにはむしろ、大量に欲しいくらいなのです。
カロリーは控えめに、ビタミンミネラルは、多めにというのが、ダイエットで大切なことの一つだと思います。
もちろん、運動もとても大切です。
肥満の原因である皮下脂肪は、肥満細胞に蓄積されます。
私達が、必要以上のカロリーを摂取すると、使われなかった分のカロリーは、脂肪として脂肪細胞に
蓄積されます。
空腹や運動などで、体にエネルギーが必要な状態になると、脂肪は、リパーゼという脂肪分解酵素の
働きで分解され、エネルギーとして使われます。脂肪は、エネルギーの貯蔵庫ということもできます。
脂肪細胞が、必要以上のカロリー摂取や運動不足の状態が続くと、脂肪細胞は脂肪を取り込んで
肥大化します。
肥満がさらに進行すると、巨大化した脂肪細胞は血管を圧迫し、流れをせき止めます。その結果、
血管の外に水分がしみだしでしまいます。
この体液の貯留によって、むくみが起き、局部はますます肥大してしまいます。
部分肥満の原因は、
１． 脂肪細胞自体の肥大化
２． 体液の貯留
ということができます。
スリミングというと、部分肥満を解消することを目的として行うものですが、上記のとおり、脂肪細胞自体
の肥大化を防ぐことと、特定の部分に溜まった体液の貯留を解決することが近道です。
体にとって重要な水をたくさん補給することは、健康的な体作りに欠かせません。
ということは、知っているけど、具体的にどうしたらいいの？
お茶やコーヒーで水はたくさん飲んでるよ！ という方も、おられるかと思います。
水飲み健康法、水飲みダイエットについてまとめてみました。
■毎日2リットル！！
一日にカラダから出ていく水は２リットル。
ということは、最低でも２リットルの水を補給しなくてはいけないということです。
一日に飲む水の量は１.５リットルと言われています。
最初は、水を1日にそんなに飲めない！！と抵抗する方もいますが、しばらく我慢して続けていると、
抵抗なく飲めるものです。
■水で便秘がすっきり解消！
水をたくさん飲むと、便のカサを増やし適度にやわらかくなるので、便通がスムーズになります。
朝１杯の水は、胃腸を活性化させ便秘の解消になります。
便秘の解消は、ダイエットにもつながります。
■血液サラサラに！
体の中の水分が不足すると細胞がどんどん衰えています。
これが、血液ドロドロの原因のひとつです。
血液ドロドロは、脳梗塞や脳血栓などの血管障害が起こるだけでなく、栄養が全身に行き渡らず栄養障害になったり、精神の病気の神経障害になったりします。
免疫力が落ちるので、病気がちで不健康になります。
■デトックスにも効果あり！！
水を排泄するときには、体内の老廃物（有害重金属、脂肪など）を一緒に出してくれます。
水分を補給して、体内の水分をどんどん循環させることで、デトックス（毒素排泄）にも役立つのです。
■水太りしない？
よく「水太り」という言葉を耳にしますが、水を飲むことが原因で太るということはありません。
むしろ太っている人は、カラダの水分量が少ないので、水分がとても必要なのです。
また、食前に水を飲むと、胃液の濃度が下がったり、胃がふくれたりするので食欲を抑えることができ、さらに、新陳代謝が活発になり、エネルギーの燃焼を助けるので、ダイエットには効果的なのです。
■お茶やコーヒーをたくさん飲んでいるよ。
お茶やコーヒーをたくさん飲んでいるから、水分補給はばっちり！
という方がいますが、お茶やコーヒーには、カフェインが入っていて、利尿作用（おしっこが出やすくなる）があるので、実は逆効果です。
飲んだ分以上の水分を尿をして出してしまうこともあり、飲めば飲むほど脱水してしまうかも！？
カリウム、クエン酸にも利尿作用があるので、ジュースも同じです。
お茶、コーヒー、ジュースは、水ではないと考えた方がよさそうです。
腹式呼吸によって、横隔膜が刺激されることで、内臓全体が刺激され、内臓のリンパが流れる
ため、リンパマッサージとの相乗効果が期待できます。
また、腹式呼吸で深く大きな呼吸で横隔膜が動かすとその刺激が脳へ送られ、さらにそれが
自律神経と深く関わりのある視床下部に伝達されます。
その刺激により、自律神経が調整され心身ともにリラックスしイライラやストレスを解消します。
リンパマッサージの前に水を飲むことで、ドロドロになってしまったリンパ液でも、水分が補給される
ことで、濃度が薄まり、サラサラとした状態に近づきます。
また、サラサラになることによって、リンパが流れやすくなるので、リンパマッサージの効果もあがり
ます。
【どんな水でもいいの？】
ここで言っている「水」とは、水道水、ミネラルウオーターのことで、 お茶、コーヒー、紅茶、糖類等の含む
飲料水、牛乳、味噌汁、お酒、ビールは、飲料であっても、水ではありません。
特に、茶、紅茶、コーヒーなど、カフェインを含む飲料は、利尿作用があり、水分を排泄する効果が強い
ので、逆に体内の水分を排出してしまいますので、飲みすぎには要注意です。
リンパマッサージはお最近、流行している「造顔マッサージ」にも役に立っています。
田中宥久子先生のテクニックの中にも、リンパマッサージで言っているリンパ節への意識が感じられます。
きっと、リンパマッサージの理論や方法を、よく理解されているのだと思います。
肌を美しく保つためには、すべてのビタミンがバランスよく必要ですが、
特に関わりが深いのはビタミンA、ビタミンB２、ビタミンB６、ナイアシン、ビタミンC、ビタミンE、
ビオチン、パントテン酸などです。
ビタミンEは皮膚の血流を促して、新陳代謝を活発にし、潤いやハリを保ちます。
また、紫外線に対する抵抗力をつけて、日焼けから肌を守ってくれるほか、肝臓障害からおこる
シミにも効果が期待できるといわれています。
リンパマッサージは冷え性でお悩みの方にもお役に立てます。
■そもそも冷え性ってなに？
冷え性とは、専門的には『抹消血管（毛細血管）の血行障害』といわれますが、簡単に言うと、
手足の先の血行が悪くなってしまうということです。
冷え性の場合には、血管が収縮してしまっていることが多く、末端まで血液が十分に行かないことから、
冷たくなってしまうのです。
■「冷え」の原因は主に３つ
冷え性の原因は、血流の悪さですが、この血流に関係している大きなものに「自律神経」があります。
血管の収縮・拡張をつかさどっている「自律神経」は、日常生活で、強いストレスを感じていたり、生活が
乱れてがち、その他、出産、閉経などの体の変化によって、うまく機能しなくなってしまいます。
2つ目の原因は血管の老化。
血管が老化すると、弾力がなくなり、血行が悪くなります。
3つ目は、血液の粘度。当然、ドロドロの血液は、流れにくく、さらに、詰まりやすい状態でもあります。
また、その他、必要以上にキツイ下着の締め付けや、過剰な暖房や冷房によるエアコンの害も指摘されて
おり、これらによって、体温調節機能が狂ってしまう ことも原因の一つです。
■リンパマッサージで冷え性対策
血流を改善する方法は、体を動かして、筋肉を動かすことです。
筋肉を動かすことによって、血管が刺激を受け、血流はよくなります。
また、あまり運動することができない場合には、リンパマッサージによって、リンパ液を流すとともに、
血流を良くすることも、とても効果的です。
そもそも、コリとは肩などの周辺の血行が悪くなることで、乳酸などの疲労物質が、筋肉内に蓄積して
起こるものです。
疲労物質の乳酸によって酸性濃度が高まると、筋肉が次第に硬くなり、それがコリとなって現れるのです。
普段、運動をするときにも、筋肉には「疲労物質・乳酸」ができますが、運動によってできた乳酸は、
通常、運動によって循環の良くなった血液が運び去ってくれます。
しかし、長時間おなじ姿勢でいた時などの一部の筋肉に負担がかかってできた疲労物質は、血行の悪い
状態では取り除くことができず、筋肉を固くし、痛みを感じさせ、コリにつながります。
また、コリの原因にはストレスも関係しており、強いストレスが加わると、血管が収縮し、血液の流れが
悪くなり、コリの原因をつくったり、コリを悪化させたりすることもあるのです。
■コリを解消するには？
コリは筋肉に疲労物質乳酸が溜まって起きるため、血行やリンパ循環を良くして、疲労物質を運び去って
もらえば解消します。そのため、リンパマッサージは、非常に役に立ちます。
このとき、注意するのは、こっている所だけを重点的に揉みほぐすのではなく、近くのリンパ節を意識しな
がら、広い範囲にわたってリンパマッサージして、体中の血行を良くすることがポイントです。
リンパマッサージは肉体疲労でお悩みの時にも、お役に立てるかもしれません。
肉体疲労は、血液の中にできた疲労物質「乳酸」が原因と言われています。
この疲労物質は血液中に蓄積されてしまうため、血行を良くして、流すことが重要です。
血行を良くするには、リンパマッサージが役に立ちます。
特に疲れた部分にリンパマッサージをすることで、血行が良くなり、疲労物質も溜まりにくくなり、
疲れが取れるというわけです。
ぜひ、一度、やってみてはいかがでしょうか？
脚が張っているようなら、下半身中心のリンパマッサージがいいでしょうし、
腕に疲労がたまっているようなら、腕から、脇にかけてリンパマッサージをすると
よいでしょう。
リンパマッサージを行うにあたって、専用のジェルやオイルを使うことをお勧めします。
■リンパマッサージ専用ジェルの効果のメカニズム
リンパマッサージにジェルやオイルが、どのようなメカニズムでスリミングに働くのか？
その理由を解説します。
脚や太もものむくみやセルライト、ウエストなどの部分太りは、運動不足や脂肪の蓄積による
「脂肪細胞の肥大化」と、それによって血管が圧迫された結果、血管から水分がしみだすこと
「体液の貯留」が原因です。
この２つの原因を「脂肪分解促進」と「血行促進」によって解決しようとするのが、リンパマッサージ
専用ジェルによるスリミングのメカニズムです。
【脂肪分解促進】
●アマチャエキスは、前駆脂肪細胞が脂肪細胞に分化することを抑制する働きがあることが
わかっています。
●カフェインは、皮下組織に働き、脂肪の分解、水分の代謝を促進する作用があります。
【血行促進】
●茶エキスやカフェイン、キャロットエキスは血行を促進する成分として知られています。
●ビタミンEは、抹消血管拡張作用によって血行を促進します。
これらの成分の働きで、血行を促進することによって、血管が圧迫されて、そこから水分がしみだすの
を防ぎます。
これらの成分がジェルに含まれているからこそ専用ジェルにスリミングの効果が期待されるのです！！
■リンパマッサージ専用ジェルならではのメリット
リンパマッサージは素手で行う方もいますが、リンパマッサージ専用ジェルやオイルを使うことで、
以下のような メリットがあります。
 皮膚を必要以上にこすったり、摩擦などの刺激を与えないので、痛かったり、赤くなったりしない。
また、受けていて気持ちのいい肌触りになる。
ジェルが、緩衝材となり、適度なクッションになるので、簡単にプロ並みの最適圧でマッサージ
することができる。
ジェルに含まれる保湿成分の効果で、肌の潤いを保つことができる。
すべりがよくなるので、術者も疲れずにマッサージすることができる。
ジェルに含まれる植物エキスやビタミンEが、肌を引き締め、脂肪燃焼効果もアップさせる。
また、血行も促進させるため、効果も早く体感できる。
素手だけでは、これらの効果を得ることはできませんので受ける方のためにも、
マッサージする方のためにも、リンパマッサージ専用ジェルを使ったほうが良いと思います。
→ リンパマッサージ役立ちアイテム
リンパマッサージとサプリメントとは、あまり関係がなさそうですが、実は、私達の体にとって、
大切な「車の両輪」とも言うべき関係にあるのです。
私達は、食べ物を「摂取」して「排泄」しています。
それは、言い換えれば、活動するために栄養を摂取して、エネルギーを作り出し不要になった老廃物
は排泄するということです。
もし、摂取できなくなってしまえば、活動することは出来ませんし、
一方で、排泄が滞ってしまえば、体内が老廃物でいっぱいになってしまいます。
このように、摂取と排泄は両方がバランスよく、うまく行われて初めて、健康体でいられます。
このバランスは、病気にならず、健康で生活するためには、とても重要なことです。
運動・呼吸、リンパ循環促進など、まず身体の老廃物や毒素をすみやかに排泄（デトックス）して、免疫力
や自然治癒力を高め ＝リンパマッサージ
そこに栄養素を摂取すると、 ＝サプリメント
より良い結果が期待できるのです。
これが、摂取と排泄の健康法を融合した方法です。
つまり、まず、リンパマッサージで体内の余分な老廃物や水分、毒素を排泄し、そこに、良質の
サプリメントで、体の求めている栄養素や、それぞれの目的に応じたサプリメント（ダイエット、病気予防、
運動強化）を摂取することによって、より、高い効果が期待できるのです。
ＰＭＳ（月経前症候群）とは、生理の前に起こるイライラ、吐き気、頭痛、腰痛、肌の過敏、うつ状態、
胸部のはれやハリ、疲労感、甘いものが欲しくなるなどの様々な症状のことです。
おもな原因は、女性ホルモンのバランスの崩れで、多くの場合、エストロゲンが過剰になったことから、
体の免疫機能、消化吸収機能、血液の循環機能、神経の機能、甲状腺ホルモンの機能、皮膚の機能など
が影響をうけて様々な症状がおこります。
このバランスを整える（エストロゲンの分泌量をコントロール）には、ビタミンＢ６やマグネシウム、ビタミンＥ
を補うことが必要です。
また、免疫機能を改善する栄養成分として、ビタミンＢ２、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンＢ１２、葉酸、亜鉛、カルシウムが役に立ちます。
参考：サプリメントガイド 佐藤章夫
葉酸は、特に女性に注目されているビタミンB群の一種です。
妊娠前、妊娠中、授乳中には不足しがちになるため、積極的に摂取することが大切です。
最近、重要視されているのが妊婦の葉酸不足。
葉酸には、「DNAを構成している核酸やたんぱく質の合成を促進する」という働きがあります。
とくに、妊娠初期（4週〜12週）は胎児の細胞分裂がさかんな時期であり、この時期に葉酸不足
を起こすと胎児に神経障害が起こりやすくなるといわれています。
妊娠する予定のある女性なら妊娠前からきちんと葉酸を摂取したほうがよいといわれ、
妊娠する可能性のある女性は、妊娠する1ヵ月前から妊娠12週まで葉酸を1日400μg摂取すれば、
神経管閉鎖障害児の出生リスクを70％軽減することができるとも言われています。
また、葉酸には、不妊にも効果が期待できるとも言われています。
葉酸を多く含む食品は、レバー（鶏、牛、豚）、菜の花、枝豆、モロヘイヤなどです。
葉酸には、母乳の出を良くするはたらきもあるので、生まれた後も、補給したい栄養素です。
ちなみに、葉酸（folic acid）の名前は、ラテン語の「葉」に由来するとか・・・。
ほうれん草から発見された栄養成分だそうです。
葉酸についての詳細
多くの女性と無関係ではない貧血
そもそも女性に貧血が多い理由は、、月経で、毎月2.5mgくらいの鉄を失うことが原因です。
体内から鉄が不足すれば、ヘモグロビンが減り、赤血球は酸素を十分に体全体に送ることができません。
そのため、疲れ、息切れ、めまいなどの貧血の症状が起 こってくるのです。
貧血の原因は、鉄の欠乏だと言うことくらい知っているよ。
という方は多いと思いますが、実は、貧血は、鉄の欠乏のほかにも、葉酸やビタミン B12の不足でも起こりえます。
また、まれですが、銅、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンB６、ビタミンC、ビタミ ンEが欠乏した場合でも貧血が起こることがあります。
貧血＝鉄不足と覚えるのではなく、さまざまな栄養素の不足も原因になりえることを 知っておくといいと思います。
メタボリックシンドロームの話題は、まだまだ尽きませんが とても分かりやすい定義がありましたので
ご紹介します。
メタボリックシンドロームとは、（metabolic=代謝)、（syndrom=症候群）の意味で、内臓脂肪型肥満が
あることを前提に、その他の高脂血症・高血圧・高血糖の３つの危険因子のうちの２つが基準値を超えて
いるとメタボリックシンドロームと判断されます。
この基準は、日本動脈硬化学会、日本肥満学会、日本糖尿病学会など、日本を代表する8つの学会
メンバーで構成されるメタボリックシンドローム診断基準検討委員会というところが策定したもので、
日本独自の基準です。
そんななか、今年の5月に、40から74歳で見ると、男性の二人に1人が！
女性の5人に1人がメタボリックシンドロームが強く疑われるもの、または、予備軍とされる！！
という衝撃のニュースが発表されました。
炭酸泉浴というリラクゼーションが、最近、ブームになりつつあり、美容室、エステ、整体院などで
徐々に普及しつつあるようです。
その炭酸泉浴の効果メカニズムは以下のとおりです。
炭酸の液体の中に入ることで、水中の炭酸ガスが皮膚表面から浸透し、皮膚の下の部分や筋肉が、
一瞬酸欠状態になります。すると、それを察知した脳が、酸素を大量に送り込むように信号を送ります。
その結果、毛細血管が広がり、血液循環がスムーズになるという、一種の刺激療法のようなものです。
血行が良くなるため、様々な健康や美容に効果があります。
古代ローマ時代からヨーロッパでは愛用されてきたリラクゼーションです。。
⇒ より健康になりたい方のための特別情報はコチラ
⇒ より美しくなりたい方のための特別情報はコチラ
→ リンパマッサージ関連本の紹介
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